День 2
День 2 - останавливаем поток негатива, который влияет на наш гормональный фон.




Важная информация дня:
ЭНЕРГИЯ, КОТОРУЮ МЫ РАСХОДУЕМ на то, чтобы жить, дышать, двигаться, поступает из содержащихся в пище углеводов, белков и жиров. Все мы зациклены на энергетическом балансе — постоянно подсчитываем, сколько энергии потребляем и сколько расходуем.

Другими словами, сколько съедаем и сколько тратим на движение. Сегодня в результате нашествия рафинированных продуктов и добавленных сахаров, не дающих ничего, кроме пустых калорий, саморегулируемый процесс нарушился. Самые злостные вредители — сладкая газировка и спор­тивные напитки. И хоть мы не ревностные сторонники подсчета кало­рий, но понимаем, что некоторый баланс учитывать нужно. Потому что когда мы налегаем на полуфабрикаты, а потом сидим по десять часов, организм теряет способность регулировать вес и контролировать гормональный баланс.

Баланс между питанием и физической активностью — это, по сути, математическое уравнение. Энергия, которую вы вкладыва­ете в тело (калории), прибавляется, а энергия, которую расходуете на физическую активность, вычитается. Лишний вес является следствием потребления топлива в больших объемах, чем требу­ется телу в данный момент, поэтому оно откладывает его про запас в виде жира. Снижение веса происходит за счет того, что тело рас­ходует больше энергии, чем потребляет, и это означает, что энер­гетические запасы нуждаются в пополнении.
В идеале, если вы правильно питаетесь и ведете активный образ жизни, потребляемая энергия равна расходуемой, и ваш вес стабилен.



КУДА УХОДИТ ЭНЕРГИЯ




Существуют три основных способа сжигания телом энергии, посту­пающей с пищей: отдых, прием пищи и движение.
Вы когда-нибудь слышали сетования на замедленный обмен веществ? Многие ассоциируют метаболизм с тем, насколько быстро они сжигают калории.
Но это слишком упрощенный подход к обмену веществ и круговороту энергии в организме. Мета­болизм — это не просто сжигание калорий с целью похудения. Речь идет скорее об использовании энергии для ЖИЗНИ.
ДЕНЬ 2 — НЕГАТИВ СТОП.
Наш второй день будет посвящен избавлению от негатива.
Включите файл в любое время в течении дня
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Тело без сбоев:
Чтобы ваше тело функционировало без сбоев, потре­бление и расход энергии должны пребывать в гармонии.
Приход энергии. Определите, откуда в ваш организм могут посту­пать лишние, пустые калории. Избегая продуктов — злостных нару­шителей обменных процессов, способствующих ожирению, вы наверняка подправите энергетический обмен и поможете гормональному фону,

Пейте воду и несладкий чай вместо газировки и соков.
• Ешьте орехи и свежие фрукты вместо сладких снэков.
• Отдавайте предпочтение натуральной пище, а не полуфабрикатам.
• тренируйте и укрепляйте мышцы (для сжигания жира);
• больше двигайтесь в течение дня;
• потейте по крайней мере один раз в день.


БЛЮДО ДНЯ:
ЛЬНЯНАЯ КАША


Смолоть в блендере или кофемолке 3 ложки льняных семечек.
Залить горячей водой (не кипятком).
Ждать 10 минут, добавить по желанию и своим предпочтениям: мед, ягоды, кунжут, изюм, годжи, бананы и, конечно, корицу и имбирь.
Такая каша Содержит в себе : растительный белок (строительный материал), минералы (основным из них является фосфор) и витамины А, Е, F, жирные кислоты Омега-3 (гормональная система), витамины группы В (спокойствие нервной системы), клетчатку и, главное, лигнаны!

Льняная каша – полезный продукт. Входящие в ее состав компоненты обеспечивают профилактические и лечебные свойства при различных заболеваниях, независимо от степени их тяжести. Стимулируют работу всех органов и желез внутренней секреции. Основные полезные свойства: Уменьшает уровень холестерина, нормализует давление и активизирует обмен веществ – благодаря оптимальному соотношению жирных кислот омега-3 и омега-6.

В состав входит около 700 растительных гормонов, лигнанов, которые обладают антиоксидантным действием и препятствуют развитию аллергии. Поэтому льняная каша будет полезна тем, кто страдает аллергией различной этиологии, онкологическими заболеваниями и недугами сердечно-сосудистой системы.

Пищевые волокна благотворно воздействуют на перистальтику кишечника, проявляя легкий слабительный и обволакивающий эффект. Вот почему продукт рекомендуют людям с проблемами желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), в том числе при язве, гастрите, холецистите, колите, гепатите, геморрое и запорах

Одна порция при ежедневном приеме постепенно приводит в норму уровень сахара в крови и препятствует развитию диабета.

Растительные белки с широким спектром аминокислот (АК) незаменимы для тех, кто ведет активную жизнь




Льняная чудо каша ( идеальный вариант для завтрака)
УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ: движение
ДВИГАЙТЕСЬ!
Двигаться можно постоянно, и это замечательно. Вот лишь некоторые подсказки.
• Пока чистите зубы, сжимайте и расслабляйте ягодицы.
• Ожидая, когда сварится кофе, делайте махи руками и ногами.
• В ожидании поезда метро тренируйте икроножные мышцы.
• Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице бегом.
• Делайте на ступеньках упражнение на растяжку ног.
• Дойдите пешком до следующей автобусной остановки.
• Пока в духовке томится ужин, делайте приседания.
• Во время рекламных пауз делайте упражнения на растяжку.
Made on
Tilda