Когда девочка
становится девушкой
Что важно знать про половое созревание
Глава 1
Подростковый возраст определяет дальнейшую жизнь человека: опыт, который
мы приобретаем в этот период, во многом определяет, кем мы будем дальше,
какие сильные стороны буден в себе развивать и какие травмы и комплексы
захватим во взрослую жизнь.

По этой причине очень важно не только рассказывать девочке о том, что будет происходить дальше с ее телом, но и относиться бережной поддержкой к ней
(и к себе, подростки-то еще испытание для психики), уделяя внимание не только
нуждам меняющегося тела, но и эмоциональным, и социальным.

Для начала давайте поймём, с чем мы вообще сталкиваемся, когда ребёнок
начинает трансформацию в молодую женщину.

Половое созревание: четыре стадии
1. Телархе (от др.-греч. 6qXq «сосок» и dpyq «начало, возникновение»)

Самая первая стадия, с которой всё начинается. Это начало роста молочных желез, первый признак полового созревания. Средний возраст наступления телархе: 10,5+/-1,5 года. Иногда эта стадия сопровождается тянущими болями или психологическим дискомфортом.
Здесь начинаются изменения гормонального фона тела, которые через несколько лет превратят девочку в женщину. Под воздействием гормонов гипофиза яичники вырабатывают эстрогены. В течение двух-трех лет под воздействием эстрогенов увеличивается матка, молочные железы, подкожная жировая клетчатка в области половых губ и лобка, таз становится шире, стимулиру

Рекомендации

В этом возрасте желательно приучать девочку к ношению лифчика. Позволяйте ребёнку самой выбирать себе красивое девичье бельё на свой вкус (свинка Пепа или кружево-пусть сама решает),следите, чтобы оно было удобным и мягким и нигде не давило.
Если ребёнка беспокоит тянущая боль в растущей груди, на всякий случай покажитесь врачу. Постарайтесь выбрать тактичного и приятного специалиста. Мы все проходили через обесценивающие консультации в гинекологии, пора завершать эту порочную практику и приучать своих дочерей и младших сестёр к тому, что они имеют полное право на бережное отношение.
Если патологии развития нет, можно воспользоваться обезболивающими травами в детской дозировке: имбирём, гвоздикой, лабазником вязолистным, мятой, ромашкой и др. (см. таблицу со свойствами трав)
2. Скачок роста
Нередко сопровождает стадию телархе.
Стадия может сопровождаться повышенным чувством голода и психологические дискомфортом от резкого изменения привычного роста и веса тела: девочка может ощущать себя неловкой, некрасивой или нескладной. Кроме того, ребёнок так же может становиться раздражительным и капризным.
Пропорции тела в этот период также меняются, увеличивается вес мышц и жира, ведь для того ,чтобы началась стадия менархе. Тело девочки должно содержать 17% жира и 22% для поддержания регулярной менструации.

Рекомендации
В это время очень важно обьяснять девочке, что происходит с ее телом, добавить немного несложной физической нагрузки: йогу, танцы, плавание и растяжку и другие занятия, которые улучшают контакт с собственным телом,-а также можно использовать успокоительные травы (см.таблицу со со свойствами трав)
Ни в коем случае и ни при каких условиях нельзя поднимать тему набора веса в этот период. Для начала месячных и регулярной менструации у молодой девушки должно быть не менее 22% жира. Это нормально, что в подростковом возрасте перед месячными девочка становится более округлой и мягкой.
Но если акцентировать на этом внимание в семье(индустрия красоты это сделает за вас, показывая фотографии стройных и тонких моделей на страницах журналов)или тем более «сажать на диету», то вы рискуете создать девушке серьезный комплекс в будущем на пустом месте.

3. Адренархе (лат. ad над, reп-почки;греч. archaios сначала),
период онтогенеза, связанный с началом секреции андрогенов корой надпочечников.
Видные признаки стадии адренархе: изменение запаха тела, а так же появление волос в подмышечной и паховой областях.
Зачастую считается у девочек частью телархе, сопровождается скачком роста.
4. Менархе (др.-греч. «месяц» + «начало»)
Первая менструация, старт менструальных циклов. Девочка становится молодой девушкой. Обычно это происходит через 2-2,5 года после телархе.
Если девочка не готова к менархе, т.е. ей никто не рассказал, что происходит с её телом , как оно будет меняться и для чего это происходит, то первая менструация может быть достаточно сильным стрессом: нередко ей предшествуют утомляемость, слабость, нестабильность эмоций, головокружения и головные боли, тошнота, тянущая боль в пояснице и боли внизу живота.
Кроме этого, если ребенок не в курсе что такое месячные, кровь на белье может вызвать шок. Первые менструации могут быть нестабильными по времени, но в течении 40 циклов они станут регулярными.

Рекомендации
В некоторых сообществах в честь менархе устраивают праздник, на который допускаются только женщины, и это служит своеобразным мягким переходом из статуса ребёнка в статус молодой девушки Современная адаптация такого праздника может включать в себя поход с мамой, тётями, старшими сёстрами и/или подругами в СПА или поездка в баню, дарение девочке цветов и поздравления.
Травы в этот период применяются симптоматически: против стресса — успокоительные, при боли — спазмолитики, обезболивающие и др. (о них мы поговорим подробнее, когда дойдём до обсуждения ПІЧС и других проблем менструального цикла).
Это то, что происходит с нами, нашими дочерьми, сёстрами, пленянницами и юными подругами на уровне телесном. Но, как мы уже говорили, уделять внимание телу в этот период недостаточно. Важно принимать во внимание нужны эмоциональные.

Переходный период одинаково сложен
как для парней, так и для девиц, просто
сложности у них разные.
Проблемы полового
созревания у девочек
Социальные проблемы
Несмотря на «феминистическую повестку дня», девочки до сих пор живут в мире, который медленно и ос крипом перестраиваетсяся с патриархальной точки зрения на равноправие. И хотя нет ничего постыдного в сексе и признании собственного тела сексуальным как у женщин, так и у мужчин, индустрия моды иногда перегибает палку в сторону ««гиперсексуализации» изображения женщины. Это ведет к нескольким проблемам сразу.
1. Дети, выходящие из невинного возраста и входящие в возраст гормональных штормов, не всегда умеют правильно общаться между собой.

Типичный пример ситуации: мальчик и девочка нежно дружат с раннего школьного возраста, обмениваясь подарками на 14 февраля и праздники. В период взросления мальчик начинает интересоваться играми на поцелуи и телесный контакт, когда девочка к этому ещё не готова.
В современной культуре мальчику ещё предписывают необходимость быть настойчивым, и он может не проявить деликатности к девочке. Девочка же, оказавшись в неприятной ситуации, может не знать, как отказать.

Важно: в этот период быть в контакте с девочкой и объяснить ей, что она имеет полное право не делать того, чего она не хочет, а так же должна сказать о своих чувствах мальчику и не бояться ему отказать.

Во время периода взросления девушки нередко теряют контакт с собственным телом
и желаниями, т.к. в их среде могут доминировать идеи «надо быть как все», «нельзя отказывать мальчику, иначе он уйдёт» и другие концепции, в которых не уделяется внимание её собственные желаниям и мнениям, что ведёт к стрессу. Как мы обсудили
на первом вебинаре, любой стресс отражается на самочувствии и здоровье женщины,
по этой причине важно научить девочку, что её чувства и комфорт — ценны и должны быть в приоритете.

2. Собственный образ тела « не соответствует» транслируемым идеалам
и может вести к комплексам и стрессу.

Всё, что мы видим, усваивается нашим мозгом
и создает картину мира. Это касается и внешнего
вида девушек. Медиа на сегодняшний день чаще транслирует женщин автоморфного типа, у девочек эндоморфного и мезоморфного телосложения может появиться впечатление, что их тело ненормально
и некрасиво, хотя это не так. Помимо заложенных природой отличий в строении тела, в современной культуре есть проблема веса, как такового.

Девочки, становясь молодыми девушками, сталкиваются с тем, что их тела не похожи на изображения, транслируемые рекламой
и медиа-каналами, и стресс, который испытывают многие в переходном периоде из-за этого, может стать серьёзной проблемой.

Важно: принятие себя и любовь к себе должны быть одной из ключевых опор здоровой личности, и это необходимо культивировать в девочках, проходящих «неловкий период».
Для развития отношения к своему телу необходимо
• принятие образа в семье и окружающем социальном мире,
• внимательность к себе и своим чувствам,
• приятная физическая нагрузка, будь то плавание, танцы или другое занятие, приносящее девочке радость,
• смягчение «острых углов фанатизма» через личный пример.

Чем ещё можно помочь в случае комплексов по поводу веса или внешности?
Как мы уже обсудили, уговоры «Ты красивая» молодым девушкам не помогают, т.к. они опираются больше на своё личное мнение, чем на мнение взрослого. По этой причине напрямую положить нужную мысль в голову уже не получится, но косвенными путями это сделать можно.

Несмотря на опору на личное мнение, подростки имеют ориентиры вовне: им все еще нужны авторитетные фигуры. Это можно использовать:
1
1. Начните с себя.
Дети воспринимают транслирование любви к себе и своему телу так же, как и комплексов и непринятия. Так что придётся учиться любить и принимать себя безоговорочно и получать удовольствие от жизни в женском теле. Чем не повод к саморазвитию.
2
2. Следите за речью
Мы часто хвалим девочек за то, какие они красивые, тем самым создавая фокус на внешности. Это не значит, что нужно перестать это делать. Наоборот,
не забывайте хватить внешность девушки, поощрять интерес к поиску стиля и самовыражения, но постарайтесь сместить фокус с веса и формы
на суть и содержание.

Молодое тело красиво потому, что оно сильное,
оно удобное, оно может много пробежать, съесть тонну шоколада (не надо). Уходите от цифр в сторону функций. Красиво не «90 х 60 х 90», а крутиться вокруг своей оси, кататься на коньках, и визжа, съезжать с горки на лыжах. «Ты такая красивая,
когда танцуешь», «ты такая красивая на этих коньках», «ты такая красивая, в тебе столько силы, когда ты бежишь» — неплохая альтернатива комплиментами «ты симпатичная». Не бойтесь, что ваша девочка зазнается. Поверьте, социум транслирует ей совсем другое — и она это воспринимает и верит.
3
3. Хвалите в первую очередь не за внешность
Мальчикам мы говорим «Ты молодец, ты смелый», девочкам мы говорим «ты умница и красавица»,
т.е. мы чаще хвалим за внешность и это приучает девочек к тому что их ценность-то, как они выглядят, а не кем являются. Постарайтесь сделать так, чтобы похвалы «ты красивая» составляли ели не треть,
то хотя бы не больше половины комплиментов, которые ребенок слышит в семье. Оставшиеся две трети похвал (или хотя бы половина) пусть идут
за то, что она делает: здорово рисует, отстаивает
свои принципы, интересное увлечение.
4
4. Учите её доверять своей интуиции.
Для развития самостоятельности и опоры на себя полезно спрашивать ребёнка «А сама ты как считаешь?» и разговаривать с ней о её мнении,
не оценивая, правильное оно или не правильное,
а узнавая, почему девочка думает именно так.

Приучайте ребёнка слушаться внутреннего гoлoca или хотя бы обращать на него внимание и оценивать послания, которые он передаёт.

5
5. Учите терпению.
В подростковом возрасте тело проходит через сложную трансформацию, которая может
выливаться в множество неуютных ситуаций. Прыщики, прокладки, с которым ещё надо
научиться осваиваться, брекеты, если вы их поставили, ноющие косточки из-за ускоренного роста, не самое послушное и изменяющееся тело.

Всё это пройдет но эти изменения надо
перетерпеть. Напоминайте девочке, что это временный сложности. Мы облегчаем их по максимуму, но и к травам и заботе о себе присоединяется еще один лекарь: время.

А пока мы ждем, этот период можно использовать для создания полезных здоровых привычек, знакомства с собственным телом и формированию устойчивой самооценки и принятия себя и своего тела: нового и молодого.
В период полового созревания девочке важно сформировать правильные привычки в питании и сне. Она их потом, конечно, всё равно нарушит, но при необходимости ей будет легче вернуться к здоровому образу жизни, если в подростковом периоде мы создадим и укрепим нейронные пути, связанные едой и отношениями с подушкой.
О здоровых привычках
Сон

Важно помнить, что сон подростка отличается от детского. В теле ребёнка перестраивает свою работу гормональная система, которая среди прочего регулирует засыпание и пробуждение. По этой причине девочки, как
и мальчики, могут испытывать сложности с тем, чтобы вовремя заснуть.
Про отбой в девять вечера можно забыть: гормоны подростка так больше
не работают. Не заставляйте ребёнка засыпать рано, в подростковом
периоде нормален отход ко сну в половине одиннадцатого — одиннадцать.

Если подростковый период выдается бурный и эмоциональный, то помочь заснуть вашей юной леди (или джентльмену), могут седативные травы: синюха, таволга, валериана, пустырник, страстоцвет и др. (см. таблицу
со свойствами трав).
Питание

В подростковый период нужды тела не сильно, но меняются. В основном
это обусловлено бурным ростом организма, когда повышается потребность во всех питательных веществах.

По этой причине лучший выбор для питания — здоровое питание без фанатизма. Никаких кето-диет и низких с содержанием углеводов, белка, жиров, совести и чести. Здоровый баланс в тарелке в течение дня-1 часть белка,4 части жиров,4 части углеводов. Особое внимание нужно уделить тому, чтобы питание помогало компенсировать повышенный расход кальция, магния ,цинка и железа.
Кальций

К 17 годам жизни человек набирает до 90% костной массы, которая
останется с ним во взрослом возрасте. Ещё десять можно добрать
в течение ранней зрелости, но ближе к менопаузе (а особенно после
неё) кости будут становиться хрупкими.

По этой причине формировать костную систему важно, будучи ещё подростком, тем более, что в этот период они активно растут. А кроме
костей кальций нужен для крови ,мышц, регуляции сердечного ритма, гормонов и системы сосудов, а так же для нервных импульсов. В случае дефицита кальция в этих областях, организм будет заимствовать его из костной структуры. Так что перестрахуйтесь и не забудьте сделать упор
на кальции, витамине D и магнии в питании ребенка. Помимо кальция
в виде питания или биодобавок вам понадобятся витамин D и магний,
чтобы кальций усваивался.
Суточная потребность в кальции: 1200 мг.
Где содержится кальций?

Суточная потребность в витамине D: 10 мкг (400 МЕ)
Где содержится витамин D?

В основном витамин D синтезируется нашей кожей
при воздействии солнечных лучей, поэтому не пренебрегайте
солярием в зимнее время года или принимайте витамин D
в качестве биодобавки.

Магний

Помимо помощи в усвоении кальция, магний нужен телу для более трехсот метаболических реакций, начиная от формирования костей и заканчивая стенками клеток. Кроме этого, магний важен для расслабления нервной системы, что в подростковом возрасте особенно важно, т.к. у детей часто развивается тревожность.
При нехватке магния развивается бессонница, усталость, раздражительность,
головокружение, спазмы мышц, выпадение волос и головные боли.
Суточная потребность в магнии: 500 мг.
Где содержится магний?
Цинк

Нормальный уровень цинка необходим в подростковый период, т.к. тело использует его при активном своем росте. Помимо этого, он пригодится
и для здоровья кожи: цинк поддерживает её в нормальном состоянии, способствует синтезу коллагена и снижает развитие акне, что для
подростка будет не лишним.
Суточная потребность в цинке: 10-15 мг.
Где содержится цинк?
Железо

Потребность в железе у женщин выше, чем у мужчин. Это особенно
важный элемент после менархе, т.к. помимо того, что у девушек увеличивается мышечный объём и объём крови, мы так же теряем
много железа во время менструации.

Железо учувствует в транспортировке кислорода по организму,
т.к. является ключевым компонентом гемоглобина. Если его не
будет хватать ,тело молодой девушки будет страдать от гипоксии,
что негативно скажется не только на здоровье, но и на продолжении развитии. Всасываемости железа способствует витамин С
и органические кислоты.

Суточная потребность в железе для женщин: 18мг.
Где содержится железо?
Рекомендованное чтение
Рекомендуем сперва ознакомиться с книгами самим, а затем решать,
в каком возрасте вы готовы делиться этой литературой с девочкой.

  • «Мифы о красоте» Наоми Вульф
  • «Дневник как путь к себе» Кэтлин Адамс
  • «Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом» Мэг Джей
  • «Переходный возраст. Не упустите момент» Лоуренс Стейнбер
    Анатомия и физиология женщины
    Органы, мышцы и упражнения Кегеля
    Глава 2

    Для понимания того, как поддерживать здоровье той или иной системы тела, важно знать, как она устроена. Работа тела подчиняется стройной логике, и женский организм — не исключение. Так что давайте знакомиться.

    В классических текстах по анатомии и физиологии мочеполовую систему женщины относят к женскому репродуктивному циклу. Матка, яичники и всё, что с ними связано — основа зарождения новой жизни, однако было бы неправильным считать, что это их единственное назначение (так же, как неправильно считать, что единственная роль женщины в мире -рожать детей). Помимо зачатия и вынашивания репродуктивная система женщины влияет на сохранение молодости, базовое здоровье и то, что некоторые называют «жизненной силой».

    Так, например, женские половые гормоны важны для крепости скелета, сексуальной жизни (а значит близости с семьей) и регуляции нервной и иммунной систем за счёт участия в обратной связи гормонального контроля тела (о ГКТ медики учебники-романы на 1000 страниц, но говоря коротко: помимо нервов, тело регулируется гормонами, «женские половые»- часть этого управления).
    1 — лобок; 2 — передняя спайка; 3 — большая половая губа;
    4 — малая половая губа; 5 —задняя стенка влагалища; 6 — ямка преддверия влагалища; 7 — задняя спайка (спайка половых губ);
    8 — задний проход; 9 — промежность; 10 — вход во влагалище;
    11 — свободный край девственной плевы; 12 — наружное отверстие мочеиспускательного канала; 13 — уздечка клитора; 14 — клитор.
    Строение

    Элементы женской половой системы подразделяют
    на наружные и внутренние. Наружные половые органы называют «вульвой» или «пудендумом», кому как больше нравится.


    Сюда относятся:

    • лобок,
    • большие и малые половые губы,
    • клитор и
    • преддверие влагалища, бережно скрывающего в себе
    • наружное отверстие мочеиспускательного канала (уретры)
    • протоки больших желёз(«бартолиновые железы», которые «смазывают» слизистую влагалища, защищают от травм, не дают размножаться бактерия, помогают при родах растягиваться мышцам влагалища, а при
    интимной близости — выделяют смазку).
    1 — влагалище; 2 — влагалищная часть шейки матки;
    3— шеечный канал; 4 — перешеек; 5 — полость матки;
    6 — дно матки; 7 — стенка матки; 8— маточная труба;
    9 — яичник; 10 —интерстициальная часть трубы;
    11 — истмическая часть трубы; 12 —ампулярная часть трубы;
    13 — фимбрии трубы; 14 — крестцово-маточная связка;
    15 — собственная связка яичника; 16 — воронкотазовая связка;
    17—широкая связка; 18— круглая связка; 19—срез яичника с фолликулами и желтым телом; 20 — паровариум.
    Внутренние половые органы — это:

    • влагалище,
    • шейка матки,
    • сама матка
    • фаллопиевы трубы, по которым будущий ребёнок ещё только в виде пары клеток путешествует от яичника в матке, и сами
    • яичники

    Любуемся на схему(цветные картинки будут чуть ниже.
    Все богатство органов очень компактно расположено внутри, укреплено мышцами и защищено тазовыми костями.
    Половая система бережно поддерживается комплексом из костей, мышц и связок
    (с поэтичным названием на английском uterosacral (вольны перевод: «маточносакральная»); round и lateral,
    в переводе на русский: кардинальные, круглые и крестцово-маточные). Мышцы тазового дна и тазовые кости поддерживают матку и яичники, не давая бродить по брюшной полости или покидать её). И сами попадают
    под влияние процессов, протекающих в них, реагируя на гормональный фон. Благодаря этому женщины
    рожают: мышцы в родах растягиваются, косточки расходятся и выпускают малыша на свет.
    Кто-то сказал «тазовое дно»?
    Немного о упражнениях Кегеля)
    О тренировке интимных мышц говорят на тренингах по женственности или сексологии, хотя в первую очередь делать это нужно не для удовольствия, а для базового женского здоровья.

    Например, когда наши предки освоили прямохождение, тазовое дно сильно удивилось.
    С тех пор женщины (до 50% после 40 лет) сталкиваются с пролапсом тазовых органов
    (по международной классификации болезней (МКБ) —выпадением женских половых органов. Нет, не на асфальт, но всё равно неприятно). Тренировка интимных мышц-
    как раз один из методов профилактики пролапса, а так же гинекологических заболеваний за счёт стимуляции кровоснабжения в этой области. Чтобы понимать,
    о чём речь, познакомимся с мышечным устройством тазового дна. Условно здесь выделяют четыре слоя:
    Первый слой
    Брюшина, покрывающая стенки таза (и частично тазовые органы).
    Второй слой
    — тазовая фасция: фиброзно-мышечная ткань, идущая от боковых стенок таза
    и нежно, но уверено обнимающая тазовые органы, надёжно фиксируя их на месте.
    «Фиброзно-мышечная» означает, что в этой ткани есть коллаген и эластин, обеспечивающие упругость и крепость

    — длинные волнистые клетки гладкой мускулатуры, которые при надобности уплотняются или сдвигаются, сокращаясь

    — прочные (за счёт обилия коллагена) связки, которые фиксируют матку, не давая
    ей бродить (это они ноют во время первой половины беременности, растягиваясь из-за увеличивающейся матки, но даже такой объём удерживают на месте).
    Третий слой
    — т.н. диафрагма таза. Здесь проходят поперечно-полосатые мышцы образуют сеть, которая

    — поддерживает органы таза

    — поддерживает работу прямой кишки и влагалища

    — образует площадку, удерживающую в положении «стоя» влагалище и прямую кишку, и отвечает за работу мочевыделительной системы.
    Четвёртый слой
    - это урогенитальный и аноректальный «треугольники», образованные дополнительными мышцами и связками. Здесь же расположен сфинктер заднего прохода.

    Если мышца, отвечающая за поднятие заднего прохода, ослабляется, то мышечная площадка провисает, что в последствии приводит к пролапсу (провисанию) органов, расположенных в тазу. Здесь же появляется причина появляется недержания мочи
    у девочек после родов( стоит чихнуть и упс):мышцы взаимозависят друг от друга, ослабляется одна-огорчаются остальные. А т. к. часть из них отвечает за мочевыделительную систему. Дальше вы и сами догадываетесь.
    Медицина официально выделяет проблемы тазового дня в диагнозы
    «несостоятельность мышц тазового дна (НМТД)» и «пролапс гениталий (ПГ)».

    Появиться проблемы могут в случаях:
    • избыточного давления на мышцы (таскание тяжестей, роды, ожирение,
    повышающее давление на мышцы и т.д.),
    • травм,
    • врождённой аномалии соединительной ткани,
    • синдром Марфана.

    На последние три причины повлиять оздоровлением сложно, и до пятидесятых годов
    XX века считалось, что и с первой причиной бороться бесполезно. Но затем Арнольд Кегель (американский врач-гинеколог) обратил внимание при работе с пациентками,
    что у женщин с развитыми мышцами промежности проблема недержания мочи встречается реже и менее выражена. Проверив гипотезу клиническими исследованиями и наблюдениями за пациентками, мистер Кегель сделал вывод, что мышцы тазового
    дна нуждаются в тренировке и разработал простые упражнения (и даже перинометр,
    с помощью которого измеряется вагинальное давление).

    Эффективность тренировки мышц тазового дна ( или «интимных мышц») была клинически доказана не только для проблем с недержанием, но и для борьбы
    с пролапсом.

    Как тренироваться?


    Google и Yandex предложат вам курсы по
    тренировке интимных мышц всех цветов
    и размеров: от «вумбилдинга» до гимнастики
    от знаменитых сексологов. Мы, однако, придерживаемся рекомендаций
    официальной медицины : для улучшения мышечной силы и выносливости
    достаточно одного или двух сетов от 8 до 12 повтором 2-3 раза в неделю
    слабым и пожилым людям.

    Сами упражнения Кегеля — простые. Вспомните эпизод в жизни, когда
    в туалет хотелось невыносимо, но вы удерживали позыв силой воли и силой
    мышц? Вот это те мышцы и те движения, которое повторяются при тренировке.

    1. Примите удобную позу (новичкам рекомендуют расположиться
    в позиции «лёжа» на коврике).
    2. Сожмите мышцы тазового дна, подтянув их вверх, как будто вам
    сильно хочется в туалет. Удерживайте 10 секунд.
    3. Полностью расслабьте мышцы на 10 секунд.
    4. Повторите подход 10 раз.

    Противопоказаний у упражнения Кегеля официально не выявлено: их рекомендуют беременным на ранних сроках для предотвращения недержания на поздних сроках беременности и после родов. С уровнем мышц и органов разобрались. Давайте посмотрим на более тонкие материи: гормональную систему. (После небольшого
    теста на закрепление материалов).
    Поликистоз
    Процесс фитооздоровления.
    Глава 3
    Поликистоз, он же Синдром поликистозных яичников (СПКЯ, синдром Штейна- Левенталя) — синдром, сопровождающийся нарушениями работы яичников (овуляция отсутствует или нерегулярна, андрогены и эстрогены вырабатываются избыточно), проблемами поджелудочной железы (гиперсекреция инсулина), коры надпочечников
    (гиперсекреция надпочечниковых андрогенов), гипоталамуса и гипофиза. Один из
    самых распространённых синдромов у женщин фертильного возраста.

    Считается, что вызван он повышенным количеством андрогенов, которые вносят дисбаланс в гормональную систему женщины, не давая ей производить достаточное количество прогестерона. Что, в свою очередь, ведёт к сложностям, испытываемым яичниками: им становится труднее «выпускать» созревшую яйцеклетку, и, как итог, недозрелые фолликулы остаются в яичниках, окруженные небольшим количеством жидкости, и, таким образом, превращаясь в кисты. Поликистоз может проходить незаметно, но нередко приводит к бесплодию.
    Этиология поликистоза до сих пор не выяснена, однако статистические исследования указывают на корреляцию между несколькими факторами и развитием синдрома. Мы предполагаем, что проработав их, мы снижаем риск поликистоза или помогаем решить проблему с ним.

    Согласно определению консенсуса экспертов, сформированному в Роттердаме в 2003 году, гинеколог может поставить диагноз «поликистоз»,если наблюдает у пациентки одновременно хотя бы два признака из трёх:

    1. Симптомы избыточной активности или избыточной секреции андрогенов
    (клинические или биохимические);
    2. Олигоовуляция (аномально редкая) или ановуляция (отсутствующая);
    3. Поликистозные яичники при ультразвуковом исследовании органов
    брюшной полости.

    Обратите внимание на год (2003): поликистоз - заболевание, сопровождающее женщин не одно поколение, и только в XXI веке ему смогли дать удовлетворительное определение.
    Почему это важный момент? Это говорит о короткой истории исследования проблемы
    и о том, что основные открытия и, возможно, оптимальный протокол лечения

    Возможные симптомы поликистоза
    Заподозрить у себя развитие синдрома и обратиться к гинекологу стоит, если вы нашли у себя один или несколько признаков из списка:

    • избыточный рост волос на лице и теле (указывает на повышенный уровень андрогенов в крови),
    • нерегулярный менструальный цикл и невозможность зачать,
    • истончение волос,
    • набор веса или наличие избыточного веса, особенно если он откладывается вокруг талии,
    • акне, потемнение участков кожи, бессонница, кожный зуд, жажда с учащёнными позывами в туалет, ощущение жара или судороги по ночам, (симптомы преддиабета и развивающейся резистентности к инсулину),
    • нерегулярность менструального цикла, меноррагия или аменорея,
    • депрессия, тревожность, эмоциональная лабильность.
    Факторы, влияющие на развитие поликистоза

    • гиперинсулинемия,
    • гиперсекреция ЛГ (Бален, 2004),
    • избыток простагландинов

    • избыточная выработка андрогенов («мужских» гормонов) на фоне нехватки эстрогенов,
    • резистентность к инсулину (ведёт к перевыработке
    андрогенов повышению риска развития поликистоза),
    • лишний вес (более 30% жира в организме),

    Сейчас ведут жаркие споры об участии лишнего веса в образовании поликистоза. Проведенное в 2011 году исследование показало, что потеря хотя бы 5% веса от того,
    в котором была обнаружена проблема, может привести к нормализации менструального цикла и овуляции.
    Официальная медицина не оставляет поликистоз без внимания: чаще врачи назначают глюкокортикоиды, ингибиторы ароматазы и препараты, регулирующие уровень сахара
    в крови. Ингибиторы ароматазы приостанавливают превращение андрогенов
    в эстрогены, а глюкокортикоиды снижают выработку андрогенов. Тем самым лекарства помогают преобладанию эстрогенов ,и как, следствие, нормальному наступлению овуляции.

    Место фитооздоровления в коррекции поликистоза
    При составлении рецепта мы стараемся уделить внимание как причинам,
    так и симптомам поликистоза, если эти задачи уже не решают медикаменты,
    выписанные врачом или если врач одобрил применение фитотерапии.

    При поликистозе мы используем
    Травы, регулирующие уровень сахара в крови и повышающие чувствительность
    к инсулину.
    Эндометриоз
    Процесс фитооздоровления
    Глава 4
    Эндометриоз - появление ткани, аналогичной эндометрию и подвергающейся циклическим изменениям за пределами слизистой оболочки тела матки.

    Как и в случае с поликистозом, причины возникновения эндометриоза для нас покрыты туманом. Всё, что мы знаем об этом заболевании, умещается в несколько пять строчек:
    • склонность к развитию эндометриоза предопределяет генетика,
    • эндометриоз сопровождается гормональным дисбалансом,
    • эндометриоз - иммунозависимая проблема,
    • почти всегда эндометриоз сопровождается психоэмоциональными страданиями,
    • у 80% женщин с эндометриозом наблюдается болевой синдром.

    Встречается он в любом возрасте и примерно у 10% женщин в мире, согласно официальной статистике BO3.

    Возможные причины возникновения эндометриоза:
    — «Ретроградная» менструация (обратный ток менструальной крови, при этом отслоившиеся частички эндометрия попадают через маточные трубы в полость брюшины, а не во влагалище),
    — пост-операционная имплантация,
    — «мы переезжаем!»: транспортировка клеток эндометрия кровью или лимфатической системы
    — проблемы иммунной системы.


    Как видно из возможных причин развития эндометриоза, мы крайне ограничены
    в профилактических мерах, и рекомендации по профилактике из-за этого пока
    не разработаны. Так что в оздоровлении эндометриоза мы делаем упор на все стороннюю поддержку организма и питание и терпение.
    Питание при эндометриозем
    Особое внимание в коррекции эндометриоза уделяют питанию, поэтому мы добавляем в схему оздоровления обязательный пересмотр диеты. Диета должна :

    1. содержать хотя бы одну порцию цитрусовых в сутки (коррелирует со снижением риска развития эндометриоза на 22%.

    2. одержать не более одной порции любых капустных в неделю (коррелирует с повышением риска развития эндометриоза на 13%).

    3. Ежедневно содержать суточную норму
    • витамина D
    • кальция
    • омега-3 жиров (до 2,5 г).

    4. Содержать минимально возможное для здоровья количество жиров (норма рассчитывается индивидуально исходя из возраста, роста, веса и пола), но не быть обезжиренной!

    5. Содержать цельно зерновые продукты.

    В остальном рекомендовано придерживаться общих правил здорового питания. Что же до распространённой рекомендации отказаться от кофеина: исследования не подтвердили опасность кофе и кофеина для развития эндометриоза и, согласно заключению, их употребление не несёт риска для здоровья.

    Травы при эндометриозе.

    Основные направления фитооздоровления
    при эндометриозе.
    Упор делается на всестороннее оздоровление:
    1. коррекцию и профилактику последствий гипоксии,
    2. защиту целостности клеток тела,
    3. защиту основного детоксификационного органа тела: печени,
    4. иммунокоррекций,
    5. снижение воспаления,
    6. восстановление и регуляцию гормонального фона,
    7. восстановление кровоснабжения органов малого таза,
    8. коррекцию невроза.

    При необходимости могут быть добавлены спазмолитические и обезболивающие травы
    (см. «таблица со свойствами трав»)


    Ароматерапия при эндометриозе
    В борьбе с недугом все средства хороши, так что к питанию и фитооздоровлению мы можем добавить нежный и бережный массаж низа живота касторовым маслом с эфирными маслами (в каплях):

    • кипариса -3
    • тысячелистника-2
    • герани-2

    ИЛИ

    • шалфея-2
    • герани-3
    • розы-1

    на 20 мл масла-основы

    Помимо этих аромамасел также подходят: анис,базилик, ваниль, вербена, ветивер, герань, жасмин, иланг-иланг, ирис, иссоп, кипарис, лаванда,мелисса, мимоза, можжевельник, нероли, роза, розмарин, ромашка, сандал, сосна, тубероза, чабрец, чайное дерево,шалфей,эвкалипт.

    Эндометриоз - неприятное заболевание и не уходящее быстро. По этим причинам запаситесь терпением, как и при большинстве гинекологических дискомфортов, постарайтесь добавить в свою жизнь максимум гедонизма: счастье или получение хотя бы 10 минут удовольствия в день оздоравливают.
    Миома матки
    Процесс фитооздоровления.
    Эндометриоз
    Глава 5
    С миомами матки с одной стороны всё проще, другой-сложнее, чем с эндометриозом или же поликистозом. Проще потому, что мы понимаем, откуда миомы могут появляться: это доброкачественные опухоли гладкой мускулатуры матки, образующиеся предположительно под влиянием эстрогенов.

    Вести к появлению миом могут:
    1. гормональный дисбаланс,
    2. лишний вес, здесь избыток жировой так и плох тем, что она умеет превращать свободно циркулирующие андрогены в эстроген, тем самым повышая его количество в крови и приводя к образованию миомы матки;
    3. «перегрузка» печени, которая часто связана с лишним весом, т.к. в этой ситуации произведение печенью нужных глобулинов для регуляции половых гормонов снижено, что так же приводит к повышению свободно циркулирующего эстрогена;
    4. диета с преобладанием красного мяса и свинины.

    Если вы курите сейчас, то как ни странно, продолжайте: в виду своего «антиэстрогенового» эффекта курение показало себя в исследованиях, как фактор, снижающий риск развития миомы матки (но все равно лучше бросить).
    Миомы - опухоли доброкачественные, потому если они малого размера, то их никто
    и не трогает. Операционное вмешательство назначают тогда, когда польза от него превышают риски.

    Мы яснее видим проблему, нам проще её решить: снизить количества красного мяса
    и свинины, отрегулировать гормональный фон — и вот она, магия. Сложнее с миомами потому, что если они появились, то уходят с неохотой, требуя долгого и упорного труда.
    А так же они могут появляться снова.
    Нередко при миомах рекомендуют применение противоопухолевых трав высокой интенсивности (потенциально токсичных), но в случае доброкачественных образований такого характера оправданность и эффективность «тяжелой артиллерии» травного мира не доказана.
    Так что мы рассмотрим противоопухолевые травы, безопасные и в меру безопасные для применения. В помощь противоопухолевым травам важно добавлять растения, корректирующие иммунитет, т.к. именно он осуществляет контроль за клетками, которые начинают себя неприлично вести.

    Травы при миоме матки
    Важно помимо трав изменить стиль жизни и питания. Рекомендована ежедневная физическая активность периодом не менее 40 минут, а так же снижение в рационе животного белка (птицу и рыбу можно оставить, но говядину и свинину лучше без фанатизма).

    Помимо этого нам важно сфокусироваться на помощи процессу метаболизма эстрогенов. Это значит, что в питание желательно добавить горечи (рукколу, например),
    а в чай- гепатопротекторные травы.
    О здоровье груди:
    самое важное
    Глава 6
    Маммология - область такая же обширная, как и гинекология, и несмотря на то,
    что фокус нашего курса в основном — на проблемах менструального цикла, мы
    не можем не поговорить о здоровье груди. Хотя бы «пунктиром».
    Большая часть правил оздоровления менструального цикла применима и к здоровью груди, по этой причине ничего радикально нового мы сейчас не обсудим, но схемы лучше иметь под рукой.

    Как и в оздоровлении любых других дискомфортных состояний женского здоровья, в любую схему будь то оздоровлении масталгии или мастита, мы обязательном порядке включаем регуляторы гормонального фона. Они вам уже знакомы, к ним в дополнение мы берём травы под задачи, которые ставит перед нами встреченная проблема.

    Масталгия
    Термин, обозначающие боль в груди. Чаще всего появляется, как симптом ПMC. Для облегчения масталгии мы используем в дополнение к регуляторам гормонального фона:
    Мастит
    Термин, обозначающий воспалительный процесс в тканях груди. Пораженный участок становится красным, чувствуется тяжесть, уплотнённость ткани, прикосновения болезненны.

    Чаще всего появляется у женщин во время грудного кормления и сопровождается температурой, ознобом и жаждой. Если не заняться лечением мастита, он может привести к блокировке оттока молока и развитию инфекции. Иногда мастит протекает без спецэффектов в виде ощущений, будто на грудь положили раскаленный «блин» весом 10 кг из спортзала, и напоминает симптомы гриппа. По этой причине, если вы кормите ребенка грудью, и кажется, подхватили грипп, не забудьте осмотреть груди внимательно, чтобы понять все ли в порядке.

    В случае травного оздоровления рекомендации Американской гильдии фитотерапевтов фокусируются на помощи молокооттоку, и включают в себя:
    • тёплый душ
    • поглаживающий массаж груди
    Кисты
    Согласно гинекологам, в течение года у нас появляются и рассасываются до трёх кист
    как в яичниках, так и в груди, потому появление кисты груди на УЗИ еще не является поводом для паники: её нужно перепроверить через несколько менструальных циклов.

    Если вам беспокоит киста в груди перед месячными( нащупывается уплотнение, грудь «тяжелая» и болит), то это может быть частью предменструального синдрома: как вы помните из прошлых лекций, рецепторы для восприятия эстрогенов есть и в груди,
    и смена гормонального фона будет отражаться на ощущениях бюста.

    Важно помнить: появление кист в груди - разновидность нормы и не является знаком повышенного риска развития рака груди. Однако, если они вас беспокоят, обязательно покажитесь маммологу и сходите на УЗИ.
    Травное оздоровление при кистах в груди по схеме включает в себя использование трав:
    Если же здоровье груди вам не беспокоит, то мы, во-первых, желаем вам, чтобы так было всегда, а во-вторых, всё равно настоятельно рекомендуем проводить самоосмотр молочных желез раз в месяц через неделю после менструации: в это время кисты, если были в груди, уже могли уйти с циклом, а сами молочные железы вернуться в своё нормально состояние.
    Самообследование не займёт у вас много времени: его можно сделать один раз, проснувшись с утра или укладываясь спать вечером, в кровати, а затем в душе.
    Самообледование груди
    Шаг1
    Встаньте перед зеркалом прямо и осмотрите грудь в естественном положении.
    Что вы должны увидеть?
    • Размер, цвет и форма груди не изменились,
    • форма груди пропорциональна, нигде не наблюдается отёка
    или изменения формы (впадин или выпуклостей).

    Когда нужно отнести грудь к врачу:
    • если на груди появились красноватые пятна, она болит, есть
    сыпь или отёк/синяк
    • если кожа поменяла своё состояние, появились впадинки,
    выпуклости или бугорки,
    • если сосок поменял своё положение или инвертировался
    (был выпуклым и впал).

    Шаг 2
    Поднимите руки и снова осмотрите грудь.

    Обращайте внимание на то же самое, что и в Шаге 1:
    размер, цвет, форма груди не изменились.

    Осматривая грудь с поднятыми руками, обратите внимание, есть ли
    признаки «протекания» хотя бы одного из сосков. Если появилась водянистая, молочная, желтоватая или красноватая жидкость, хотя бы капля — несём грудь к врачу в этот же или на следующий день.
    Шаг 3
    Лягте на спину. Поднимите правую руку и заведите её за голову. Пальцы левой руки соедините вместе и мягкими, круговыми движениями ощупайте грудь на предмет уплотнений. Исследовать нужно целиком: снизу до верху, от одного края к другому, — двигаясь мягкими круговыми движениями (слегка нажали, «покружили», отпустили.

    Не давите и не доводите до боли, вам нужно ощутить под пальцами уплотнение, если оно есть, а не создать синяк. Повторите с левой грудью.
    Всё отлично, если нигде не прощупываются никакие узелки.
    Если вы нащупали уплотнение, покажите маммологу и специалисту УЗИ.
    Шаг 4
    Повторите шаг 3, стоя (при осмотре правой груди поднимается вертикально вверх правая рука, при осмотре левой — левая).
    Благодаря самодиагностике большую часть начинающихся неприятностей можно «отловить» на ранней стадии и вылечить без существенных потерь
    для здоровья.

    Не пренебрегайте самоосмотром. И берегите себя.
    Адаптогены
    Глава 7
    Памятка
    В настоящее время к адаптогенам относятся:
    • аралия маньчжурская
    • аралия Шмидта
    • женьшень
    • заманиха высокая или эхинопакс высокий
    • кодонопсис лесной
    • левзея сафлоровидная
    • лимонник китайский
    • nлющ обыкновенный
    • плющ колхидский
    • рододендрон Aдaмса
    • родиола розовая или золотой корень
    • родиола холодная
    • стеркулия платанолистная
    • элеутерококк колючий
    Адаптогены мало токсичны ,обладают большой терапевтической широтой, не вызывают пристрастия и привыкания. Уже после первых трех приемов препаратов улучшается самочувствие, повышается умственная, физическая, сенсорная работоспособность.

    Адаптогены используют с учетом суточного и недельного ритма работоспособности.
    Их не следует применять при повышенной нервной возбудимости, нарушениях сна, острых инфекционных заболеваниях, лихорадке. В жаркую погоду особенно в южных районах, дети до 16 лет должны принимать осторожно, так как адаптогены повышают температуру тела и стимулируют половое созревание. Нецелесообразно использовать лицам с гипертонической болезнью II стадии.

    Препаратам из этих растений свойствен принцип нормализации, они восстанавливают до нормы измененные функции организма. Поэтому адаптогены наиболее эффективны при развитии центрального утомления, причем эффект зависит от дозы. В умеренных количествах они обладают психостимулирующими свойствами, улучшают реакцию кровообращения за счет учащения сердечных сокращений, а вследствие увеличение ударного объема сердца. Однако, при повышении пороговой зоны развивается охранительное торможение, снижается артериальное давление. Следовательно,
    в отличие от допингов они не выключают регуляторные функции нервной системы.

    Адаптогены высоко эффективны. При утомлении и тяжелых физических нагрузках
    они могут в 1,5-2 раза повысить работоспособность. Эрогенный эффект наступает
    быстро (в пределах первого часа после приёма), но он не стоек(обычно несколько
    часов) и требует повторного использования препарата.
    Как применять адаптогены
    В связи с тонизацией нервной и сердечно-сосудистых ситем, а также в связи с тем, что адаптогены, как правило, снижают эффективность друг друга, если принять их вместе, повышают потребность тела в витаминах, усиливают восприятие жара и теряют эффективность в жаркую погоду, данные травы используют:

    • в первой половине дня
    • в виде моно-терапии (1 приём = 1 настойка)
    • в течение двух недель, затем на две недели делается перерыв, когда адаптогены заменяются витаминами
    • с октября по апрель.

    Адаптогены не применяются при
    • неврозах
    • тревожности
    • гипертонии
    • беременности
    • кормлении
    • детском возрасте (за исключением часто болеющих детей)
    • температуре

    Адаптогены не применяются одновременно с седативными или снижающими давление травами.
    Как подобрать дозировку?
    Начинать желательно с пяти капель на один стакан горячей воды. Если в течение
    трех часов не наблюдается повышения работоспособности настроения, в следующий
    раз можно добавить еще одну каплю, и так постепенно повышать дозировку,
    пока не «нащупаете» ту самую ,вашу личную.

    Берегите себя.
    Made on
    Tilda